睡眠科学*** - 音乐成就梦想

【美国《华尔街日报》8月4日文章】题：***睡觉的科学

 体感音乐疗法，解决睡眠障碍……

兹拉特科·格卢希察是印度航空快运公司的一名机长，他所驾驶的客机承载166名乘客从迪拜飞往印度南部沿海港口城市门格洛尔。在这架波音737型客机即将抵达目的地时，驾驶舱里的格卢希察才从小憩中醒来，接管了飞机的控制系统。副驾驶屡次警告他着陆的角度是错误的，并示意他拉起来再试降一次。驾驶舱录音中***后一个声音是副驾驶惊呼所剩的跑道已经没了的嘶吼声。飞机冲出跑道并着火，仅有8人生还。调查发现该机长患有“睡后迟钝症”。

这起空难用生命的代价提醒我们，睡眠这件大部分人并不怎么在意的、习以为常的事情具有多么大的力量。美国***预防与控制中心数据显示，有20%左右的机动车事故是由司机睡眠不足所致。此外，美国军方的研究员已经得出结论：***是导致误射友军的主要原因之一。

自然睡眠模式被打断

到了21世纪初，睡眠不是一个我们应该担心的问题。科技正在让这个世界日益缩小；***化经济使得昼夜界限愈加模糊，在永不停息的工作场合，时间和地点等概念对人们的重要性应该越来越低。我们中的大多数人对睡眠不以为意———

认为它只是个简单的双位开关，跟智能手机上的开关没什么两样，当身体需要从日程过紧的生活中解脱出来休息一下时，身体就会关闭这个“双位开关”。毋庸置疑，我们更愿意多睡一会。然而，除此之外，在我们人生的大部分时间里，睡眠就好像大多数人生活中的牙线护理一样———一件我们应该多做却没做的事情。

那么，看起来如此简单的睡眠为何变得问题百出呢？问题可能就出在革命性的发明———电灯泡身上。在这个电灯照亮的时代到来之前，我们的祖先每天晚上有两次睡眠时间。所谓的***次睡眠开始于太阳下山后不久，一直持续到午夜稍后；接着，人们会清醒一个小时左右，再继续回到第二次睡眠中。

两次睡眠之间的时间是夜晚中既自然又深得人们期盼的时段，你可以根据个人需要利用这段时间来做祷告、阅读、冥想或***。研究表明，这种睡眠在人类的本性中是根深蒂固的，只要有机会，它就会重新出现在人们的生活中。在隔绝人工光源的环境中，睡眠的实验对象往往趋向于***这种睡眠节奏。同时，没有人工光源的人类文明仍然保留着这样的睡眠模式。在上世纪60年代，研究尼日利亚中部地区提夫文化（尼日利亚南部贝努埃河下游的农民部落———本报注）的人类学家发现，该部落不仅仍保留这种分段的睡眠模式，而且他们对这种睡眠的描述方式跟现在也大致相同。

这种自然的睡眠循环永远地被托马斯·爱迪生改变了。很快，太阳落山不再意味着一天社交生活的结束，而是刚刚开始。夜晚成为一切好事情发生的时间段。到20世纪20年代，随着***批煤气灯的引入和北欧咖啡屋数量的激增，一次睡眠和二次睡眠的概念已经完全从人们的生活中消失了。

将睡眠视为健康***

当然，任何人都不想回到电灯出现之前的时代。然而，我们将自然的睡眠节奏融入现代世界的努力貌似会面临失败———尤其是随着“电灯”已经从天花板渐渐移到了我们的掌心，现在智能手机和其他设备对人们来说都是片刻不离身的玩意儿。

这种生活方式改变所带来的后果十分可怕。研究人员不断发现缺乏睡眠严重损害身体健康。***与发病率日益升高的心脏病、***、***甚至某些***症息息相关。

近期，研究人员还发现这些被忽视的睡眠时间对我们在精神方面的表现也是至关重要的。现在，人们认为睡眠或缺乏睡眠是个复杂的过程，它是支持我们所有能力的基础，无论是学习一种新技能的能力，还是利用新途径解决问题的能力。同时，睡眠还被认为是影响幸福感的关键因素，也是***好的***预防性***之一。

我们很多人努力用咖啡和***药来减轻缺乏睡眠的影响，但没什么效果。一系列研究表明，***对于改善患者睡眠质量没有明显作用。

那么，我们为何不为解决睡眠问题多付出一些努力呢？当我们为奢侈的度假花费成千上万来释放精神压力、为体育锻炼消磨时日、花天价购买有机食品时，睡眠仍旧根植于我们的文化民族特质中，被当作可以推迟、服药解决或者忽视的问题。我们之所以不将睡眠视作对健康的一种***，是因为毕竟睡觉仅仅就是睡觉而已。你很难感觉把头放在枕头上睡一会儿就是改善生活质量的积极措施。

尽管如此，我们仍旧可以采取一些措施来获得较好的睡眠。归结起来就是改变你的行为方式。你可以做的就是每晚都在同一个时间点***。同时，研究表明，至少在睡前一小时开始，人们就应该避免接触计算机、电视及智能手机。此外，通过练习瑜伽或采用其他的放松手法，不仅能够大大***质量，还可以延长睡眠时间。（路透社***记者、《梦境：神奇的睡眠科学之旅》一书作者戴维·兰德尔）